Benefícios da prática desportiva durante a gravidez

Para preparar uma gestação mais saudável, a boa alimentação e a prática regular de exercício físico são fatores importantes. Os benefícios não se aplicam apenas à mãe, como também ao próprio bebé.

Benefícios para a grávida:

• Mais energia, força e resistência;
• Menos dores associadas às alterações esqueléticas e hormonais;
• Evitar o aparecimento da diabetes gestacional e uma situação de pré-eclâmpsia;
• Proporcionar um parto normal;
• Evitar uma diástase patológica;
• Evitar incontinência urinária, prolapsos, obstipação, hérnias e dor lombar;
• Ajudar no prazer na mulher;
• Evitar a depressão.

Para o bebé:

• Pode prevenir o aparecimento de doenças crónicas;
• Mais preparado para um parto normal.

No entanto, é importante adaptar o exercício físico à altura da gestação, pelo que cada fase da gravidez carece de cuidados distintos.

1º. trimestre

Até às 12 semanas, este é um período durante o qual a grávida deve manter mais cuidados. É também uma fase muito propícia ao aparecimento de alterações hormonais: sintomas de enjoos, sonolência, sensibilidade mamária e até emocional. Desta forma, o exercício físico poderá auxiliar o controlo e melhoria deste estados emocionais.

2º. trimestre 

Das 12 às 26 semanas, há uma diminuição dos sintomas sentidos na fase anterior, mas é também uma fase propícia ao aumento do peso. É nesta altura que se deve reforçar o pavimento pélvico, evitar exercícios que aumentem a pressão intra-abdominal e o decúbito dorsal sem elevação. É comum o aparecimento de uma dor lombar, uma vez que a pélvis está a prepara-se para o parto. Neste caso, a prática de exercício poderá ajudar.

3º. trimestre

São os últimos três meses da gestação. Por norma, com o crescimento do bebé, há uma maior dificuldade em respirar e em dormir. É uma fase de preparação para o parto muito importante.

Em todos os trimestres, mantenha o exercício aeróbico, nomeadamente, pequenas caminhadas diárias – este exercício é contraindicado em caso de placenta prévia. Neste caso, o Pilates é aconselhado apenas com autorização médica.

Por Sandra Sousa