Muitas são as dúvidas por parte da população praticante de exercício físico relativamente ao que se deve comer antes de um treino. A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde e no rendimento do indivíduo ativo e praticante regular de exercício físico.
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A refeição pré-treino tem como objetivo:
- Fornecer energia adequada ao organismo;
- Maximizar as reservas de glicogénio hepático e muscular;
- Restaurar as reservas de glicogénio hepático (especialmente quando o exercício é feito de manhã);
- Garantir uma boa hidratação ao longo do exercício;
- Prevenir a fome;
- Minimizar o risco de eventuais lesões musculares.
Assim, tente que a sua refeição pré-treino seja composta por:
- Refeição ligeira com alimentos familiares, que potencie um rápido esvaziamento gástrico;
- Isenta de alimentos que possam potenciar problemas gastrointestinais;
- Rica em hidratos de carbono;
- Moderada em proteína, pobre em gordura e fibra (devido a sua digestão ser mais lenta e pode causar mal-estar gástrico ao longo do exercício físico).
Saber o que comer antes de um treino vai depender muito do timing na qual essa refeição é realizada. Normalmente a sessão de treino situa-se entre duas refeições do nosso dia, sendo que basta ajustar tanto a quantidade como a qualidade das mesmas.
Em termos de recomendações, sugere-se que:
Entre uma a duas horas antes, a refeição pré-treino seja composta por:
- Hidratos de carbono de baixo índice glicémico
- Alguma proteína
- Pobre em gordura e fibra
No caso de ser menos de uma hora antes:
- Hidratos de carbono de alto índice glicémico e rápida digestibilidade
- Proteína de absorção rápida (opcional)
- Sem gordura e fibra
A seleção dos alimentos e as suas respetivas quantidades vão depender do seu objetivo, dos seus gostos pessoais, das suas necessidades e particularidades individuais (intolerâncias, capacidade intestinal, etc). Para saber qual a melhor opção para si, contacte um nutricionista para o ajudar a atingir o seu objetivo de forma objetiva e saudável.
Aconselhamos sempre o acompanhamento nutricional, para que possa ter os seus pré-treinos no seu plano alimentar de forma equilibrada e saudável. Pode marcar a sua consulta de nutrição aqui.
