Quando interrompemos por algum tempo a prática desportiva torna-se, aparentemente, mais difícil voltar à rotina, mas não é impossível. Para que consiga recuperar a boa forma física, fizemos uma seleção de alguns exercícios que pode facilmente fazer em casa, para tonificar a zona abdominal.
Mountain Climber
Um exercício aparentemente simples, mas muito eficaz para perder peso, queimar calorias fortalecer a zona abdominal e aumentar a resistência. Precisa apenas de se colocar em posição de prancha e alternar os joelhos, trazendo-os ao peito.
Prancha normal ou prancha lateral
Já aqui falámos dos vários benefícios dos exercícios de prancha, para além do facto de serem muito versáteis. Existem diferentes posições que permitem tonificar diversas zonas do corpo. Para intensificar a zona abdominal, aconselhamos a prancha normal ou a prancha lateral (alterando os lados).
Abdominal clássico ou com rotação
Existem vários e todos são eficazes para tonificar as várias áreas do abdómen.
Abdominal com carga
Pegue num pacote de arroz ou de açúcar e use-o como carga para realizar alguns exercícios.
Pranchas dinâmicas
Coloque-se em posição de prancha, estenda os braços e vá tocando, alternadamente, com a mão no ombro oposto.
