Alimentos ricos em magnésio

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U-FITNUTRIÇÃOAlimentos ricos em magnésio

Os minerais desempenham funções estruturais e biológicas vitais para a manutenção dos tecidos do corpo humano, especialmente ao nível do sistema músculo-esquelético. Assumem também um papel importante para a produção de energia e o consumo de oxigénio.

Tal como acontece com todos os minerais, o magnésio também não é produzido naturalmente pelo organismo e tem de ser fornecido através da alimentação ou pela ingestão de suplementos alimentares. O magnésio é um mineral essencial à vida, assumindo funções vitais ao nível da saúde dos ossos e na regulação da insulina e da glicemia, tornando-se fundamental na prevenção de Diabetes ou de outras patologias. Atua ainda ao nível das reações metabólicas, promovendo uma correta absorção e metabolização de cálcio, bem como no metabolismo da glicose.

Os minerais são componentes fundamentais para o metabolismo celular, desde o nível baixo de funcionamento à alta atividade dos órgãos principais.

Sintomas de carência de magnésio

Os sintomas da falta de magnésio não são tão evidentes como acontece com a carência de ferro, por exemplo, principalmente em pessoas saudáveis. Ainda assim, tornam-se mais pertinentes em casos de Diabetes ou outras patologias. Alguns dos sinais são os seguintes: ansiedade, irritabilidade, hipertensão arterial, tremores, espasmos musculares (cãibras ou dores lombares), taquicardia ou obstipação.

Alimentos como sementes de girassol, sementes de abóbora, espinafres, brócolos, cajus, chocolate negro, quinoa, abacate e tofu são alguns dos alimentos mais ricos em magnésio. A dose diária recomendada é facilmente atingida ao seguir uma alimentação saudável e equilibrada.