No âmbito das novas recomendações da Direção-Geral da Saúde (DGS), o confinamento e o respetivo isolamento social continuam a ser as medidas indicadas de prevenção ao vírus, face à atual situação pandémica.
Assim, a U-FIT pretende continuar a incentivar a prática de atividade física e a adoção de hábitos mais saudáveis, prevenindo o sedentarismo. Durante as próximas semanas vamos partilhar, diariamente, desafios, planos de treino ou indicar alguns exercícios que pode facilmente praticar em casa, para que se mantenha ativo! Vamos a isto?
Para estes exercícios não necessita de qualquer material ou acessório de treino. Pode também optar por aumentar a carga (utilizando pesos) nos exercícios, assim como aumentar o número de repetições.
Desafio #1
Exercício 1
Opção 1: Corrida durante 5′ + 1′ de repouso.
Opção 2: Saltar à corda durante 45” + 1′ de repouso e voltar a repetir mais uma vez.
Opção 3: Jumping Jacks durante 45” + 1′ de repouso e voltar a repetir mais uma vez.
Exercício 2
Agachamento simples: 3 séries de 15 repetições.
Exercício 3
Lunges simples (uma perna de cada vez): 3 séries de 12/15 repetições.
Exercício 4
Abdominal normal: 3 séries de 12/15 repetições.
Exercício 5
Flexões (com ou sem apoios): 2 séries de 10 repetições.
Tempos de descanso entre séries: a seguir ao aquecimento sugerimos 1′ e entre os restantes exercícios entre 30” ou 40”.
Sugerimos que alongue os músculos no final. Conheça aqui alguns exemplos de alongamentos.
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