Depois de abordarmos a questão das refeições pré-treino (pode ler o artigo aqui), importa também entender as escolhas pós-treino, as suas vantagens nutricionais e os cuidados a ter.
A refeição pós-treino tem como objetivo:
- Restabelecer os líquidos e eletrólitos perdidos no treino
- Permitir a reposição energética do glicogénio muscular
- Maximizar a recuperação do indivíduo
- Aumento da síntese proteica
Assim, tente que a sua refeição pós-treino seja composta por:
- Hidratos de carbono ou hidratos de carbono + proteína de alto valor biológico
- Moderada em gordura e fibra
Em termos de recomendações, sugere-se que:
<1 hora depois a refeição pós-treino seja composta por:
- Hidratos de carbono de alto índice glicémico e rápida digestibilidade
- Proteína de absorção rápida.
- Sem gordura e fibra
1-2 horas depois:
- Proteína
- Hidratos de carbono de baixo índice glicémico
- Moderada em gordura e fibra
Importa salientar que a seleção dos alimentos e as suas respetivas quantidades vão depender do seu objetivo, dos seus gostos pessoais, das suas necessidades, particularidades individuais, tipo de treino, duração e objetivo.
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