Alerta pais: a Maria do Pomar traz-nos cinco dicas infalíveis para promover nos mais novos hábitos mais saudáveis, no que toca à rotina alimentar, tornando-a num momento de aprendizagem e diversão – e não uma dor de cabeça.
Por vezes, convencer as crianças a comer frutas ou legumes pode ser uma tarefa árdua, quase impossível, mas porque não tornar estes alimentos em algo divertido e saboroso? De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), as crianças devem ingerir entre quatro a cinco peças de fruta e legumes todos os dias, para uma alimentação saudável, em conjunto com a prática de exercício físico.
Neste sentido, a plataforma de entrega de frutas ao domicílio, Maria do Pomar, partilha cinco dicas para fazer com que os mais pequenos percam o medo de comer os verdes em prol de uma alimentação mais saudável. O segredo? Está na criatividade.
- Incluir as crianças na escolha e preparação das refeições: os pais têm um papel fundamental no que toca ao cumprimento de hábitos alimentares mais saudáveis. Dar a oportunidade aos mais pequenos de escolherem os alimentos e de ajudarem no processo de preparação da refeição é um passo crucial, despertando a curiosidade dos mais novos em provar o resultado final. Uma dica que pode facilitar este processo é utilizar uma receita que habitualmente não é saudável, mas dar-lhe um pequeno twist no meio, como por exemplo: no gelado, substituir as natas e o chocolate, por produtos naturais como a banana e o leite vegetal.
- Comer com os olhos: muitas vezes as crianças não gostam de determinados alimentos muito em parte pelo seu aspeto. A criatividade na apresentação dos pratos pode fazer toda a diferença. Utilizar a beterraba ou os frutos vermelhos para dar cor às refeições é uma ótima maneira de pôr os mais pequenos a comer bem, além de, ao final do dia, ser também uma forma de ingerirem mais nutrientes.
- Brincar (de forma literal) com os alimentos: tornar as refeições em algo divertido não é tarefa fácil, mas é possível. Cortar a fruta em formatos diferentes ou fazer desenhos é uma opção fácil e rápida de incentivar as crianças a ingerir estes produtos na sua alimentação diária.
- Ter uma horta em casa: atualmente, com os jardins verticais é possível ter uma mini horta em casa, mas se o espaço for pouco, reutilize uma lata ou um frasco para plantar uma erva aromática, por exemplo. Além de proporcionar um momento divertido em família, também estimula as crianças a aprenderem sobre a origem dos alimentos.
- Não tem de ser amor à primeira vista: sempre que os mais pequenos rejeitarem alguma fruta ou legume, a solução não passa por obrigá-los a comer determinado alimento. Isso irá causar uma associação negativa que determinado alimento não faz bem. Tendo em conta que o paladar se vai alterando ao longo do tempo, a opção passa por ir provando o mesmo alimento várias vezes, mas também confecionando de maneiras diferentes. Inovação nas receitas e paciência andam de mão em mão.
Para uma alimentação mais saudável, a Maria do Pomar disponibiliza fruta e legumes que podem ser comprados de forma individual ou nos cabazes, disponíveis no site. Consoante as necessidades de cada família, é possível optar por cabazes com tamanhos e composições diferentes, existindo a possibilidade de criar um cabaz de raiz, onde pode escolher os produtos favoritos dos mais pequenos, a partir dos 19,50€.
Este artigo foi partilhado pela Maria do Pomar, uma marca portuguesa que nasceu em julho com o objetivo de dar mais cor à vida de todos os portugueses e já conta com as cidades de Lisboa e Porto.
