Se procura sugestões de exercícios para tonificar o corpo, perder peso e manter-se ativo, fizemos uma seleção de alguns exercícios essenciais para trabalhar a zona do core, sem sair de casa.
- Pranchas dinâmicas
Sugestão 1: aguentar 30 segundos (ou mais, consoante a sua capacidade física) na posição normal.
Sugestão 2: aguentar 30 segundos em prancha com os braços estendidos.
Existem inúmeros exercícios em prancha que são excelentes para tonificar o corpo todo, com uma forte incidência no core. Conheça algumas opções aqui.
2. Abdominais
Sugestão: executar séries de 10 a 15 abdominais ou durante 30 segundos. Percorra a galeria e conheça algumas opções.
Se clicar na imagem pode ver a descrição de cada exercício.
3. Mountain Climbers
Sugestão 1: levar o joelho próximo do cotovelo oposto (15 vezes alternadas), a um ritmo mais lento.
Sugestão 2: a um ritmo acelerado, executar o movimento durante 30 segundos.
4. Prancha lateral
Sugestão 1: aguentar 30 segundos em cada lado.
Sugestão 2: em posição de prancha lateral, executar de entre 10 a 15 subidas e descidas curtas.
5. Ponte
Sugestão 1: deitado com as costas no chão e as pernas dobradas, eleve o quadril (10 a 12 vezes), sem tocar no chão ao descer.
Sugestão 2: ao subir o quadril, mantenha essa posição durante 30 segundos.
