Na U-FIT temos procurado continuar a motivar os nossos leitores a manterem uma vida mais saudável e ativa, adaptando-nos, também, ao panorama atual de isolamento social. Desta forma, e seguindo o que já temos vindo a fazer no nosso Instagram e Facebook, selecionámos alguns exercícios que pode facilmente fazer em casa, para tonificar os membros inferiores, neste caso, pernas e glúteos.
- Agachamentos sem peso
Sugestão 1: executar 15 agachamentos normais.
Sugestão 2: executar 10 agachamentos normais + 5 agachamentos curtos (sem pausa).
2. Agachamento com peso
Sugestão para pesos: se não tiver halteres, pode usar pacotes de arroz, garrafas de água ou um garrafão de água.
3. Agachamento com isometria
Sugestão: permaneça na posição de agachamento, entre 40 a 60 segundos ou consoante a sua capacidade e resistência física – poderá aguentar mais ou menos tempo.
4. Lunges
Sugestão 1: 15 lunges normais seguidos em cada perna.
Sugestão 2: dez lunges normais+ 10 lunges curtos
Sugestão 3: 20 lunges alternados (perna direita, perna esquerda, sucessivamente), voltando sempre à posição inicial.
Sugestão 4: 20 lunges alternados com salto (é o movimento do salto que faz alternar a perna)
5. Elevações com quatro apoios
Sugestão 1: 10 elevações normais + 10 incidências (elevações mais curtas, incidindo mais no glúteo).
Sugestão 2: 15 elevações normais, seguidas, em cada perna.
