Depois de partilharmos alguns exercícios para tonificar pernas e glúteos, que pode ver aqui, trazemos algumas sugestões de exercícios que pode facilmente fazer em casa e que são excelentes para tonificar membros superiores. Não se esqueça de partilhar os seus treinos nas redes sociais, através do hashtag #EuSouFitEmCasa.
- Flexões
Sugestão 1: dez flexões normais.
Sugestão 2: dez flexões dinâmicas (conheça alguns exemplos aqui).
Imagens ©D.R.
2. Elevação com peso
Elevação lateral: em pé e segurando os pesos lateralmente junto às pernas, comece por elevar os braços até à altura dos ombros e voltar a descer. Tentar executar entre 10 a 12 repetições.
Elevação frontal: em pé e segurando os pesos à frente das pernas, eleve os braços até à altura dos ombros e volte a descer. Tente executar entre 10 a 12 repetições.
3. Tríceps em extensão vertical com peso
Sugestão: sentado numa cadeira, com as costas direitas e a segurar com as duas mãos no peso, comece por estender os braços verticalmente, fletindo-os ligeiramente e voltando a estender. Tente executar entre 10 a 12 repetições.
4. Tríceps afundo
Sugestão: posicione uma cadeira junto de si ou então utilize uma superfície relativamente baixa, de foma a conseguir posicionar as mãos, mais ou menos à largura dos ombros. Com os joelhos fletidos (versão mais fácil) ou as pernas estendidas (versão mais difícil), o objetivo é dobrar os cotovelos e fazer movimentos de subida e descida do corpo com a força dos braços. Tente executar entre 10 a 12 repetições.
5. Prancha
A prancha é um ótimo exercício para tonificar braços, além do abdominal. Procure executar pranchas dinâmicas. Conheça exemplos aqui.
Outra sugestão: exercícios com elásticos
Caso tenha estes elásticos em casa, pode executar inúmeros exercícios. Conheça aqui os benefícios de treinar com elásticos.
