Kettlebell: o peso que vai potenciar os seus treinos

Já aqui falamos de vários acessórios que potenciam o treino, mas ainda não tínhamos dado a devida atenção aos kettlebell.

Trata-se de um acessório aparentemente simples, mas que promove sérios benefícios ao nosso treino.

Uma das vantagens dos kettlebell é a quantidade de exercícios que podemos executar, exercícios esses que garantem movimentos livres e dinâmicos. Muitos destes movimentos são essenciais para melhorar a coordenação intramuscular e a elasticidade.

Dos vários benefícios dos kettlebell, podemos destacar:

• Melhoria da coordenação, explosão, resistência e força, pontos cruciais para executar corretamente vários exercícios.
• Melhoria da componente cardiovascular, garantindo a estimulação do metabolismo.
• Aumento da flexibilidade e amplitude do movimento.
• Prevenção de lesões e ruturas de ligamentos.

Exercícios com kettlebell

Swing: comece por afastar os pés e fletir um pouco as pernas. A força explosiva do movimento deve começar nos pés, seguindo as pernas e os quadris até aos braços. Agarre bem o kettlebell e impulse-o para a frente, estendo os braços em linha reta até a altura dos ombros.

Flexões: potencie ainda mais as suas flexões, alternando a elevação do peso em cada braço.

Agachamento: podemos realizar diferentes agachamentos com um simples kettlebell. Procure manter sempre as costas direitas, de forma a evitar lesões e fortalecer a coluna.