Detox pós-férias: sim ou não?

Acabaram as férias, as noites quentes na esplanada, as petiscadas com os amigos e até a bola de Berlim na praia…

É muito comum, após esta época do ano, surgir a preocupação e a dificuldade em voltar à rotina. Isto leva à ideia generalizada de que precisamos de uma solução rápida para corrigir os estragos. O detox aparece, frequentemente, como uma solução. Mas será mesmo necessário?

O que se pretende, supostamente, com este tipo de abordagem é “limpar”, “desintoxicar”, como que fazer um “reset à máquina”. Mas será que o nosso corpo precisa mesmo disso? Precisa e fá-lo diariamente, felizmente! O fígado, os rins, a pele, os pulmões, os sistemas gastrointestinais fazem o seu trabalho todos os dias, no sentido de manter o nosso corpo em equilíbrio, livrando-nos das substâncias indesejáveis, que a toda a hora nos submetemos (pela comida, pela poluição, pela cosmética, pelo tabaco, entre outros fatores) e que comprometem a nossa saúde.

O facto de fazermos um detox, comercialmente falando, daqueles que nos vendem na Internet de sopas e sumos, não nos vai tornar mais saudáveis ou fazer perder gordura mais depressa. Já para não dizer que será muito pouco sustentável. Claro que uma abordagem alimentar rica em vegetais e fruta é benéfica, mas falamos de comer apenas estes alimentos, o que é muito redutor no que se refere a hábitos saudáveis e pode até ser perigoso.

Se quer voltar à rotina, não embarque em modas e tente reestruturar as suas rotinas e hábitos. Organize-se!

Dicas para voltar à rotina e adquirir bons hábitos alimentares

Acrescentar:

1. Mais verduras: varie e experimente novas formas de consumir os vegetais. Coma-os pelo menos nas duas refeições principais;
2. Mais frutas: a fruta é um dos melhores alimentos, sendo opções ricas em vitaminas, minerais e fibras. Só não precisa de comer às toneladas;
3. Coma de acordo com a sua fome. Não siga regras, no sentido de se obrigar a comer porque passaram três horas ou porque “não se deve comer à noite”. Coma ouvindo o seu corpo. Ele diz-lhe o que precisa. Se tiver episódios de compulsão ou comer de forma descontrolada, comece a observar-se e tente entender o que sente nesses momentos;
4. Deixe de seguir modas alimentares.

Diminuir:

• Alimentos processados, cheios de aditivos, listas intermináveis de ingredientes;
• Alimentos ricos em açúcar refinado;
• Alimentos ricos em gordura saturada (como carnes gordas, carnes processadas, tipo enchidos, alimentos aos quais foi adicionado óleo de palma – ler rótulos).

Mantenha um hábito super desintoxicante na sua vida, para sempre: o exercício físico.

Estes são apenas alguns cuidados que pode ter para melhor a sua saúde, a sua forma física e a sua felicidade!

Talvez incluir, em vez de só restringir, possa ser uma nova e melhor abordagem.

Este artigo foi escrito por Cláudia Maranhoto, nutricionista na Clínica Bem-Estar Viseu – parceira do Fitness Hut – Grupo VivaGym