Uma das maiores queixas das mulheres (em consulta) é a grande tendência para a retenção de líquidos e a presença de celulite em qualquer parte do corpo.
Mas, afinal, o que é a celulite?
A celulite resulta da acumulação de gordura nos adipócitos (células que armazenam e eliminam a gordura). Estas células situam-se na zona mais profunda da pele (a hipoderme), mas a acumulação de gordura forma nódulos cada vez maiores, que acabam por provocar alteração do tecido, com destruição do colagénio (componente proteico da pele, que lhe confere flexibilidade e resistência). Por último, os efeitos atingem a epiderme (camada superficial da pele), com o surgimento do aspeto característico, tipo “casca de laranja”.
Como prevenir?
O ideal será: adotar uma alimentação saudável e equilibrada, assim como um plano de treino adequado, de forma a diminuir a gordura corporal. Mesmo para as pessoas que não apresentem celulite, isto é fundamental.
Algumas das dicas para prevenir e até mesmo reduzir a celulite são:
- Beber de 2 a 2,5L de líquidos/dia.
- Reduzir o consumo de sal, açúcares e alimentos fritos.
- Optar por uma alimentação rica em frutas e verduras, ricas em fibras.
- Praticar exercício físico e realizar massagens localizadas e de drenagem linfática para melhorar a circulação sanguínea.
- Necessária a aplicação de cremes, para cuidados específicos: estrias, celulite, redução de volume.
E a retenção de líquidos?
Por outro lado, a retenção de líquidos ocorre quando o nosso corpo não consegue eliminar os fluidos em excesso e estes acumulam-se nos tecidos, provocando edema (inchaço), sobretudo nas pernas, tornozelos, mãos e abdómen. As causas vão desde comportamentos e hábitos alimentares menos adequados, tais como a má alimentação, o consumo excessivo de sal, sedentarismo, excesso de peso, entre muitas outras.
Para ajudar a tratar e/ou minimizar este problema existem várias estratégias que podem ser postas em prática, como por exemplo:
- Aumento de ingestão de alimentos ricos em magnésio, como as sementes de linhaça, os cereais integrais e frutos secos.
- Aumento de ingestão de alimentos ricos em potássio, como leguminosas e hortofrutícolas em geral.
- Aumentar a ingestão de líquidos: sabia que deve beber bastante água para facilitar a excreção dos fluídos acumulados no corpo?
Deverá, também, ter em atenção ao consumo de suplementos e/ou produtos que combatem estes problemas, assim como as dietas detox que são, na maioria dos casos, bastante restritivas. Uns podem resultar, mas outros poderão até piorar a situação.
Procure informar-se junto com o seu nutricionista para aprender estas e outras estratégias essenciais, não só para o seu corpo, como também adequadas ao seu dia a dia, de forma a poder desintoxicar o seu organismo corretamente.
Este artigo foi escrito na íntegra por Catarina Sofia Correia, nutricionista na Clínica Tejo Saúde, parceira Fitness Hut.
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